nie no ogolnie wydawalo mi sie ze takie odzywaianie jak teraz wystarcza ale z tego co tu czytam wszyscy przywiazuja duza wage do zbilansowania tych diet. wiec zapytam co zlego jest w moim owczesnym odrzywianiu sie. Nie mam okreslonych posilkow np na rano czy przed treningiem poprostu to co jem to : ryż z musem jablkowym, ser bialy z chlebem [...]
nie no propocje do mnie podane :) jaka masz wage i wzorst? Moze tobie starczy polowa tego. 1kg to tak groznie brzmi ale sie to rozklada w tych posilkach ze wcale jakos tak duzo sie nei wydaje bardziej to przerazajaco wygladalo jak rozpisywalem i myslalem sobie o ****a 1kg miecha Mozna kombinowac w diecie chodzi po prostu o systematycznosc [...]
Tak jak mowil Knife tu chodzilo o glowna mysl Kaska a nie o wage Taysona:) tez sie z nia zgadzam. Zeby ktos lzejszy wygral z kims duzo ciezszym potrzeban jest naprawde dobra technika i szybkosc, dlatego zdarzaja sie tacy ludzie ale nie nagminnie Pozdro;]
jak na taka wage troszke nie możliwe w klacie tylko 95 a ciśniesz 100kg. Chyba , ze typowo siłowe treningi robisz.Zapodaj jakieś foteczki to bedziemy mogli Cię obiektywnie ocenić.
Czyli jak wyszło mi takie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3490 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1920 kcal = 480 g 30% tłuszczu: 1047 kcal = 116 g. To odejmowac stopniowo do 300kcal żeby zrzucić wagę? Zmieniony przez - Leman145 w dniu 2016-02-11 15:02:34
na TW miejscu: zostawiłbym: -xpand (proszek 925g) i dokupił drugą puche XP albo jakis inny stak lub zwykła mono (kaizen lub inkospor)-i za tą mono chyba byłbym najbardziej -aminokwasy bcaa mega kapsulki 1100-sztuk 300 -zma kapsulki 90szt + olałbym: -L-glutamina (proszek 500g) -tribulus kapsulki -360szt a jak z kasą nie masz co robic wziąlbym to [...]
mnie tez po strzale dupsko boli ze 2 dni, ból nie powinien być wyznacznikiem tego co jest w środku pewnie dużo też zależy od techniki iniekcji jak się za dużo ryra igła w d... to ma prawo boleć też mialem watpliwości że boli i pewnie fake wydawalo mi się że słabo klepie biłem z poczatku 200 e5d pózniej co 200 e4d 4-5 dni po szczale poszedłem na [...]
[...] 2 dni on.Najwazniejsze jest, zebys nie brał od pierwszego dnia całej dawki, tylko zacznij od połówki, potem 2x polówka itd. bo skutki uboczne są zaj... Jak chcesz dawke dopasowac, miez dziennie temperature, najlepiej jak u małego dziecka (w du..)jesli temp się podnisie do 37 jest oki, ale nie więcej niz 120 mcg na dzien. pozdrowienia, Longdong
[...] cie za raczke, a nie o to chodzi zreszta ja juz tu wiedze malo wegli, mala wage, wiec i tak pewnie zaczniesz od B/W/T 40/40/20 i bedziesz musiala sobie plan rotacji wegli przygotowac d) jak bedziesz pila w czasie takich "maratonow" treningowych weglowodany w plynie to nie musisz juz potreningowo, starczy normalny bialko z warzywami
a jeśli zrobie cykl białkowy na 2miesiące, wraz z kreatyną i potem ułoze juz diete zbilansowaną, taką ,zeby utrzymac wagę to teoretycznie nie powinienem mieć spadków. a jak to jest w praktyce? Czy bedą jakieś deficyty i spadki?
http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Skorzystaj z tego dziennika, tam masz ponad 1000 produktów z wypiskiem ile zawierają b/t/w/kcal na 1sztukę/100gram dodatkowo jak nie wiesz co ile waży to zerknij na stronkę www.ilewazy.pl a najlepiej kup elektroniczną wagę
[...] bo jest ich znacznie za dużo ,kalorii z warzyw nie musisz liczyć, na początek bym wyrzucił wszelkie aeroby i pozostawił tylko trening siłowy no i zaobserwował wagę jeżeli idzie w dół zostawić tak jak jest jeżeli nie to dopiero wtedy bym dodał aeroby ze 2 razy w tygodniu ale nie ukrywam że lepsze od aerobów są interwały i polecam je bardziej.
hmm postaram sie:) a jesli chodzi i reszte to w miare ok? moj wspolczynnik BMR aby utrzymac wage to 2400 czy jak zejde na 1700 nie bedzie za ostro? Zmieniony przez - marcelina1 w dniu 2016-01-21 20:16:12
Co do kreatyny to jeszcze sie wstrzymam, ale dzikei za intencje !! Hej SSak : Mogłbys mi dokładną cene tego gainera co opisałeś powyżej bo według mnie to nie bedzie mnie na niego stać !! Podaj mi wagę opakowania i cene !!! Oczywiscie jak mozesz Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )
Na wagę 73kg to 80tłuszczy to 1,1g, a te 90 ciężko mi trochę uzupełnić a po 2. lubię węglowodany i lubię jeść ich więcej możesz jak najbardziej tak zrobić, ważne żebyś starał się trzymać tłuszcze na poziomie min 1g na kg masy ciała